Terminoleg Ffitrwydd

1. Lleoliad
Yn cyfeirio at ardal y cyhyrau i gael eich hyfforddi mewn ymarfer corff. Ar gyfer dechreuwyr, mae'r cysyniad o leoliad yn gymharol garw a chyffredinol. Corff cyfan y cyhyrau pectoral, dorsal a biceps. Ar gyfer athletwyr proffesiynol, dylai'r cysyniad (ystyr) safle fod yn fwy manwl a manwl gywir. Er enghraifft, ymyl uchaf, ymyl isaf, bwndel canol, ymyl allanol, ymyl fewnol, cornel allanol isaf, a chornel fewnol isaf y cyhyr mawr pectoralis.
2. Gweithred
Wrth hyfforddi grŵp cyhyrau penodol, defnyddiwch sawl ymarfer corff. Ar gyfer dechreuwyr, mae'n ddigon gwneud 1 i 2 ymarfer y rhan ar y tro; Ar gyfer athletwyr, weithiau gall fod cymaint â 6 i 8 o gamau hyfforddi ar gyfer rhan benodol.
3. Nifer y grwpiau
Mewn hyfforddiant ffitrwydd ac adeiladu corff, mae nifer y grwpiau ar gyfer pob gweithred yn amrywio o 1 i 2 i 7, 8, neu hyd yn oed mwy na dwsin o grwpiau. Mae'n dibynnu ar y cam hyfforddi, pwrpas, a lefel. Yn gyffredinol, mae dechreuwyr yn gwneud 1 i 4 grŵp o bob cam, tra bod athletwyr lefel ganolig i uchel a selogion ffitrwydd yn gwneud 4 i 6 grŵp/cam gweithredu.
4. Amseroedd
Yn cyfeirio at nifer yr ailadroddiadau y gall grŵp o ymarferion eu cwblhau pan fyddant wedi blino'n lân. (Fe'i gelwir hefyd yn amseroedd effeithiol) Yn gyffredinol, defnyddir llai na 6 gwaith i wella cryfder y cyhyrau, yn bennaf ar gyfer gwella cryfder absoliwt y cyhyrau. Mae 8-10 gwaith yn amledd canolig a gellir ei ddefnyddio i gynyddu cyfaint a chylchedd y cyhyrau. Mae'r hyfforddiant o 10 i 12 gwaith ar gyfer cylchedd a dygnwch cyhyrau yn fwy tueddol o ddygnwch, a defnyddir yr hyfforddiant o fwy na 12 gwaith yn amlach i wella dygnwch cyhyrau, gwahaniad cyhyrau, mân, a cholli braster.