Sylw i Ffitrwydd

(1) Wrth berfformio ymarferion ffitrwydd yn y gaeaf, mae angen cynhesu'n llawn, yn enwedig yn yr awyr agored. Yn gyntaf, mae angen gwneud digon o baratoadau cynhesu cyn cynnal ymarferion ffitrwydd dwys.
(2) Dylai trwch y dillad fod yn addas ar gyfer gweithgareddau ffitrwydd yn y gaeaf. Dylid rhoi sylw i gadw'r pen, y cefn a'r traed yn gynnes. Wrth wneud ymarfer corff yn yr awyr agored, dylech dalu mwy o sylw i gadw'n gynnes. Ar ôl ymarfer corff, ni ddylech sefyll mewn lle gwyntog i chwythu, ond dylech ddychwelyd i'r ystafell cyn gynted â phosibl, sychu'ch chwys, a newid i ddillad glân.
(3) Dylai'r amgylchedd fod yn lân ac yn gyfforddus. Wrth wneud ymarfer corff dan do, mae'n bwysig cynnal cylchrediad aer dan do a ffresni.
(4) Dulliau ymarfer corff priodol Mae ffitrwydd gaeaf yn gofyn am gynyddu dwyster a dwyster ymarfer corff, cynyddu nifer ac amlder symudiadau, yn ogystal â chynyddu cynnwys ymarfer aerobig, ac yn gyfatebol ymestyn amser ymarfer corff i wella swyddogaeth, datblygu rhinweddau penodol, bwyta'r corff braster, ac atal cronni gormod o fraster.
(5) Dylid gwneud newidiadau ac addasiadau yn ôl physique yr unigolyn. Ar gyfer cleifion â chlefydau cardiofasgwlaidd, dylid gwahardd ymarfer corff miniog, a dylai faint o ymarfer corff fod yn raddol. Dylai pobl ganol oed a'r henoed â chlefydau anadlol, megis broncitis cronig, emffysema, asthma, cor pwlmonal, a isbwysedd, osgoi ymdrech statig yn y cyhyrau.