Cyflwyniad i Faeth Ffitrwydd

1. Ychwanegu digon o wres
Mae twf cyhyrau yn gofyn am ddefnydd o ynni, a heb ddigon o galorïau, mae'n amhosibl sicrhau twf cyhyrau arferol.
2. Ychwanegu digon o garbohydradau
Yn ystod hyfforddiant adeiladu corff, mae egni'n cael ei ddarparu'n bennaf gan glycogen, a gall cymeriant carbohydradau ategu glycogen, darparu egni, ac atal cyhyrau rhag chwalu a achosir gan hyfforddiant.
3. Ychwanegu deunyddiau crai protein o ansawdd uchel
Protein yw conglfaen cyfansoddiad cyhyrau a'r sylfaen ar gyfer twf cyhyrau, felly mae angen bwyta digon o brotein o ansawdd uchel bob dydd.
4. Hyrwyddo synthesis a lleihau dadelfennu
Pan fydd synthesis cyhyrau yn fwy na dadelfennu, mae twf cyhyrau yn digwydd, ac i'r gwrthwyneb. Felly, dylid rhoi sylw i wrthsefyll chwalu cyhyrau a hyrwyddo synthesis protein.
5. Cynnal lefelau hormonau priodol
Mae hormon twf, inswlin, a testosteron yn y corff yn hanfodol ar gyfer synthesis proteinau cyhyrau. Gall atchwanegiadau dietegol a maethol reoleiddio lefelau hormonau ac ysgogi twf cyhyrau.